立花里子作品 文趟子拳·筑基八式桩

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2025大吉

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的确的功夫修皆，不仅需要外皮的努力，更需要内在的相识。只须将“求”与“悟”团结起来，才能达到功夫的至臻意境。岂论是学习、责任依然活命，在忙碌努力的同期，更要注重内心的醒觉和相识！

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护理武宗

学

寰宇武功

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北派腿 腿无詈骂别·腿功有凹凸

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以武学大开寰球·智者不子民 武者无怯夫 

八式站桩是文趟子拳基础考验的中枢课程。该体系既可寂寞锻练单式桩功，亦可串联为好意思满套路进行考验。单式桩功需保持静态姿势至少三特地钟，套路锻练则须以极稳固的速率完成动作。岂论罗致何种考验形势，若能合营心法指引，均可显贵普及实战应用才能。拳谱中"动毋庸见于形而必存于心"的纪录，恰是强调意念指引对武术才能的内化作用。传统武术术语中，"八式"与"把式"存在奏凯对应联系，后者专指以八种基础架势为中枢的工夫体系。

文趟子拳首创东说念主胡奉三先生（1870-1933）明确指出："凡卓有设立的武术派系，均以八式桩法为根基。精好意思掌持后自能孳生无限变化，故称其为初学必修之法"。该体系虽以培养武术才能为主要目的，但兼具显贵的医治疗生价值，对胃下垂、高血压、重要炎等慢性疾病具有突出颐养后果。当串联为套路锻练时，其中包含的柔化擒拿、拔根摔法等实战技法更值得深远研习。

八式站桩，乃文趟子拳初学的必学实质。这八式既八成单独锻练，也可串联起来构成套路进行演练。倘若罗致单练站桩，每一式的锻练时长最少要半小时。如若锻练套路，那就务必减速节律。但不管是站桩依然套路锻练，只须能将心法奥密融入其中，在进行武术回击时，势必能洋洋洒洒、如臂使指。正如拳谱所云：“动毋庸见于形而必存于心”，此中深意便在于此。以往有说法称，八式即把式，这里所说的把式，指的恰是这八式。文趟子拳的首创东说念主胡奉三先生曾言：“闻明的武术，无一不是以这八式为根基。经过永劫辰的老成锻练，当然八成无邪多变地哄骗。是以说，初学时掌持了它，就算是入了武术的门径。”

八式站桩，其初志虽是通过练气来劳动于武术，但是它相似具备强身健体的功效。关于诸如胃下垂、高血压、重要炎、腰痛等一些慢性疾病，有着超乎想象的治愈作用。若将其串成套路锻练，其中还蕴含着柔擒、拔根（摔法）等武术妙技。倘若读者八成精心揣摩、相持锻练，假以时日，必定会有所得益。接下来，翔实先容八式站桩的锻练设施。

1. 揣测打算式

姿势：当然馈遗，双手当然下垂于躯壳两侧，全身缩小。选用鼻呼吸（后续多样均选用此呼吸形势）。舌尖轻轻抵住上腭，将意念聚合于丹田处，静静馈遗约一分钟（图1）。

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2. 虎踞静待

姿势：躯壳向左动弹，左脚上前迈出一步，上身下千里，两腿下蹲，左腿呈弓形曲折，右腿亦曲折；双手缓缓上提至胸部位置，随后上前推出，左手在前，右手置于左肘内侧，虎口皆朝上，手部体式当然，虎口有微微绷紧之感。头颈保持清廉，躯壳正面朝前，手尖、脚尖、鼻尖处于合并条直线上，达成三尖对正，此为虎坐步。

范例：拿起胸部，负气味下千里至丹田，力量从脚底的涌泉穴发出。这是虎踞静待桩法的左式（图2）。

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右式的动作范例与左式一致，仅概念相背（图3）。

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心法：想象躯壳四周有峻岭向我方挤压过来，此时手上前推，躯壳向后靠，双肩用劲撑开，脚趾牢牢抓地。设计大地的气味熙来攘往地从涌泉穴流入腿部，继而抵达后腰，最终散播至全身，向四周撑住。终末，脚猛地一蹬，腿用劲一挺，仿佛要将四周的峻岭倾圯弹碎。完成此进程后，便可联络顺步引身桩法。需庄重，心法的哄骗弗成有涓滴外皮动作，也不可用劲，但意念必须剖析。后续多样的心法条件均如斯。

3. 顺步引身

姿势：连续图3动作。左脚上前上方迈出一步，造成左弓步（在文趟子拳中，此姿势称为顺步）。左掌变拳，缓缓上前伸出，呈立拳状，拳眼朝上，右掌变拳，收于右腰侧。肩膀缩小，肘辖下千里，眼神注视左拳。其范例与虎踞静待相易。此为左式（图4）。

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右式与左式相易，概念相背（图5）。

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心法：心中想象地气从涌泉穴经腿部流向后腰，一直意会至上前伸出的拳头上，持续约一分钟。随后介怀念中，前拳赓续击打远处的方针，诸如大树、告白牌等皆可手脚想象方针。每一拳都仿佛要将方针击碎、击穿，穿透方针后赓续向远处延迟。肇始时速率要慢，逐步加速。跟着功力的赓续加深，打击的距离越远越好。最终达到躯壳随拳出击，拳随躯壳收回，周而复始，直至嗅觉力量划定时罢手。

4. 盘马弯弓

姿势：连续顺步引身右式。躯壳向右扭转，左脚向躯壳左侧横向迈出一步，两腿下蹲成马步（文趟子拳称此为横步），两脚尖内扣，双膝向外伸开，舒展胸部，臀部微微上翘（拳谱纪录：力由脊发，腿由臀输）。左拳从右臂下方上前穿出，拳眼进取，右拳同期稳固拉至右肩前线，造成平拳，拳心向下。这是左式（图6）。

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右式动作与左式相易，但概念相背（图7）。

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心法：双脚如同重大的钟稳稳扎根于大地，意念中好似骑着一匹烈马，烈马被双腿牢牢夹住，趴在地上，四蹄乱刨乱踢，鬃毛和尾巴任意舞动，伸长脖子不休嘶叫。岂论烈马怎样折腾，本身躯壳耐久保持文风不动。双手犹如拉满的弓，朦拢有股拉力，呈现出张弓搭箭、蓄势待发却又暂不辐射的现象。

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5. 倒步劳砸

姿势：左脚向死后寂静，微微曲折，胯辖下坐；右脚脚跟抬起，脚尖点地，造成虚步；双拳从躯壳前线进取，再向后缓缓抡下，拳心朝上，左拳与胸部平皆，右拳集结左肘旁。此为单腿桩，傍边两式动作一致，仅概念相背（图8、9）。

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心法：要点地方的实腿如同陈旧的大树，树根深深扎入地下三尺；虚脚脚心上提，呈凹洼状，好似吸着某物，绝弗成让被吸之物掉落。双腿之间仿佛夹着一个板凳。心中想着拳背贴着水面，水靠近拳背产生阻力；脖子对拳也有拉力。此式主要为单腿桩的锻练设施。单腿桩至关伏击，功效显贵，增长力量赶紧。岂论是证实腿击法，依然进行步法转念，都能展现出无邪刚健的后果。

6. 闪步觑拳

姿势：连续图9动作。左脚上前迈出半步，脚尖向外舞动，躯壳向左扭转，右脚上步，脚跟抬起，贴于左腿后方；两大腿夹紧，下蹲造成高歇步（文趟子拳称此为闪步）。与此同期，左小臂上抬，左拳停在左耳旁约一拳距离处，拳眼向后。右拳经胸前收至左肘下方，拳眼进取。眼睛注视右前线。这是左式（图10）。

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右脚上前上方迈出一步，躯壳向右扭转，其他设施与左式相易，概念相背则为右式（图11）。

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心法：双手好似在拉弹簧；双腿仿佛合成了一条腿。当躯壳向左扭转时，心中要有向右旋转的意念；躯壳向右扭转时，心中则要有向左旋转的想法。此式主要用于磨真金不怕火脚踝，使其变得坚定无邪。文趟子拳极为醉心踝重要的磨真金不怕火，因为踝重要虽是东说念主体较为薄弱的部位，却发达着极为伏击的作用，恰似车轮的轴一般关键。下一式“盘旋抱拳”亦是如斯。

7. 盘旋抱拳

姿势：连续上式动作。左脚向躯壳左上方迈步，脚尖向外舞动，躯壳向左旋转；右脚上步，脚跟抬起，贴于左腿后方，造成闪步；同期，两拳心朝上，在躯壳前线相抱（右拳在前，左拳集结右肘内侧）（图12）。

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右式与左式相易，概念相背（图13）。

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心法：双拳有傍边横摆、高下提滚、前顶后拽之感。此即拳谱中所说的“顺逆直横”。其他设施与上一式“闪步觑拳”一致。这两式对腰腿痛具有一定的治愈后果。

8. 抢身托天

姿势：左脚上前迈出一步，两腿下蹲，造成大虎坐步（即双腿间距加大，躯壳要点缩短）；同期，双拳变掌=，左掌向躯壳前下方插；右掌翻转进取托起；胯辖下压，脊背紧贴穿戴，眼睛注现在方（图14）。

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上右步，右掌下插，左掌上托，此为右式，其他设施与上式相易，概念相背（图15）。该式对腰病有一定的治愈作用。

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心法：想象天外歪斜向下压迫，我方用双手向斜上方长途托住。少顷后，嗅觉乌云翻腾涌来，双手承受的分量赓续增多，终末哄骗意念将乌云推托散开，把天外托回原位，一轮红日泄露，映照大地，温和全身。世间万物皆沐浴在这阳光之中。

9. 绕步捋打

姿势：从图15肇始。躯壳向后撤，要点落于左腿，造成虚步；右掌变拳，拉回躯壳前线，拳心进取；左掌变拳，收回腰间；接着，右脚向左前线绕步，右拳变掌，缓缓上前伸出，与肩平皆，掌心上前，小臂微屈；随后，左脚向右前线绕步，双腿下屈成虎坐步；同期，右掌变拳，捋回腰间；左拳缓缓打出。此为绕步捋打左式（图16、17、18）。

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右式的设施与动作和左式相易，仅概念相背（图19、20、21）。

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心法：前手如同要击穿石头，后手好似在拉扯有力的藤条；双脚脚心上吸，膝盖有上前冲的意向。全身高下轮流纵横、颠翻倒插、凹凸回文，意念持续赓续，这相似体现了“顺逆直横”之意。

领导：在八式中，此式为终末一式，且仅有此式桩法锻练前有绕步和捋手动作。这是一个动静团结的桩法，八成颐养、缩小全身。经过前七个式子的锻练，到此时会嗅觉全身惬心，身手格外敏捷。

10. 收式

姿势：左脚向右脚并拢；躯壳直立；双手从躯壳两侧进取抬起，跳跃头顶，然后手心向下翻转，同期吸气；双手再经胸前下降至腹部，辞别落于躯壳两侧，同期呼气。头保持清廉，肩膀缩小，凝念念少顷，实现（图22）。

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要点：想象气味从新顶经胸腹落至腿部立花里子作品，再从脚心扎入地下三尺以下，解除得子虚乌有。如斯可雠校统共因练气功导致的偏差。

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